przerwy miedzy seriami

Trening siłowy powinien trwać 60-80 min. Później zaczyna się syzyfowa praca,spadek hormonów anabolicznych,wzrost kortyzolu. Trening trzeba kończyć w punkcie "stymulującym".O tym już wiadomo od ponad połowy wieku. Skróć przerwy między seriami.2-3 min. przed ostatnią serią.Reszta to "chwila odpoczynku i jadę dalej".

[...] zrobić kilka zmian: Zmniejszyć ilość serii, zmianę ćwiczeń, rozłożenie ćwiczeń najbardziej złożonych na 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 [...]

Dzięki I właśnie o to mi chodzi zeby sie troszkę czegoś nauczyć przeciesz ja nie mam zamiaru się z kimś sparować czy coś w tym stylu... A z tym sprzętem co mam da sie go jakoś wykorzystać ?? np podajcie mi jak ma wyglądać seria na skakance jakie przerwy między seriami chodzi mi tylko o takie cos

A co do tej skakanki to jakie można na niej serie robić i jakie przerwy miedzy seriami

[...] cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 powtórzen po 3 serie z kolo min przerwy między seriami ^^ oczywiscie wszystko robiłem tak jak kazali :PP wiec chyba dobrze robiłem..

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]

1. Za dużo powtórzeń rób od 6 do 1 2. Poszukaj sobie partnera treningowego aby mógł Ci pomóc (powtórzenia wymuszone rób od 1 do góra 3)to pomaga jeśli jedziesz na sił, przynajmniej w mojim wypadku ... 3. Ta niedziela klata i plecy ... nie wiem jak Ty ale ja po klacie nie umie zrobić tricepsu a co dopiero pleców (ćwicz ciężko ale nigdy kosztem [...]

Oczywiście, że możesz chociaz 15 powtórzeń dałbym przy tych cięższych ćwiczeniach typu przysiad/mc a w klacie/barkach dałbym np. 12, biceps/triceps po 10. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami rób adaptacyjne, tak długie abyś czuł się gotowy do [...]

Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]

Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd.?

[...] przejrze. Czyli mój poprzedni plan był dobry tylko chodziło o ilość serii? Ćwiczenia w FBW powinny być po jednym na określoną grupę mięśni? A wracając do pytań: Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć [...]

jeszcze jedno.. jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ?

Wielkie dzieki. Zobaczymy co wyjdzie z tego planu w praktyce ;) Mam jeszcze jedno pytanie - jakiej dlugosci powinny przerwy miedzy seriami ? To ze cwicze na rzezbe ma jakies znaczenie ?

no czyli jednak co serie ale z tym mam problem bo mam gwintowany gryf i musze odkrecac i zakrecac zakretki a to troche trwa przez co przerwy miedzy seriami bylyby kilkuminutowe

[...] do szrugsów, ruch jest aż chamsko prosty, róbcie sztangielkami, jeżeli idzie łatwo przytrzymujcie na 2-3s u góry, starajcie się napinać mięśnie i nie rozluźniać ich podczas przerwy między seriami. Opis "bez rewelacji" hmm, a jaki ciężar? Konkrety, tak by ktoś kto tu przyszedł mógł się czegoś dowiedzieć/nauczyć a i wy by otrzymać jakaś [...]

[...] co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co [...]

[...] abonentem.Niektorych cwiczen ktore mi podales nie moge wykonywac bo jeszcze nie mam u siebie na silowni wyciagow, ale juz kupilem i niedlugo zamontuje.A i jeszcze jedno ile przerwy miedzy seriami?? aha i na klate wycisnalem na max 95 kg wiec jesli bys mogl to napisz mi progresje na klate na wyciskanie lezac na poziomej.BEde wdzieczny.Pozdro

Jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami ? JESZCZE TU WROCE Zonk

[...] 5 stosujac progresje ciezaru do maksow z ostaniego treningu w danym mikrocyklu (zastosuje nie wielka progresje ciezaru skupie sie głownie w 10 na zwiekszeniu tempa i skuruce przerwy miedzy seriami) -co do kreatyny zastosuje sie do pierwszej uwagi, czyli uzupełniane tylo prosze cie o podanie tego linka dotyczacego suplementacji około treningowej [...]

[...] coraz lepiej, pomalutku go zrobię już powoli coś się zarysowuje. Jeśli chodzi o rozmiary i rzeźbę to własnie zapierniczam od zimy, non stop duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami i jeszcze super serie.Waga trzyma się na poziomie 82-83kg. Jest coraz lepiej. Po 2 latach treningu mogę powiedzieć że SYSTEMATYCZNOŚĆ i konsekwencja to [...]